html6- jak napisał przedmówca 3-4 tygodnie ćwicz systemem FBW (ale bez katowania), po miesiącu (lub jak będziesz czuł że mięśnie na nowo zaadaptowały się do zwiększonego wysiłku fizycznego) polecam jednak przejść na split- coraz częściej spotykam się z poglądem że jednak ta forma treningu jest najefektywniejsza. xlineage- co do supli to się nie [...]
Dieta dzial odzywianie http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html tutaj masz spis treningow co do basenu to sproboj moze w weekend skoro 3x bedziesz cwiczyc FBW
Nie lubie pisac malo co wnoszac ale kolega wyzej dobrze to napisal. FBW ma byc krotkie i tresciwe. Jesli podejmujemy sie sami je ulozyc okej ale nalezy pamietac o co w tym chodzi czyli wykorzystywac tylko cwiczenia zlozone bez zadnych izolowanych itd. Wyciskania ciagi czy siady. Jesli jednak mamy ochote kombinowac i zachwiac sens tego treningu [...]
Sęk w tym że jeżeli chcę cos zmienić w swoim treningu zawsze pytam się o porady na forum, lub czytam artykuły również z forum, bo mam pewność że to co czytam to żaden pic. Czyli sugerujesz, że jeżeli robiłem FBW/HST i przyosił efekty, to teraz wystarczy tylko np dodac jakieś ćwiczenia ? Bo w przypadku HST obiętość ciezko zmienić, bo trzymam się [...]
[...] czyli w tym przypadku najprawdopodobniej za tydzień. A tym co ćwiczą w domu (i, jak to przeważnie bywa, mają duże ograniczenia sprzętowe) to już zdecydowanie lepiej robić fbw/act niż takiego pseudosplita. Jeśli chodzi o trening pod grappling to tu niestety jestem (jak na razie ;-D) tylko teoretykiem, ale wiem że od splitów (w końcu to trening [...]
Ale mógłbyś połączyć to tak pon, śr, pt siłka wt czw krav maga Co do planu. Jak wskakujesz na siłkę to weź sobie podstawowe fbw kilka podstaowowych ćwiczeń. Masz takie gotowe plany w postach podwieszonych np pierwszy rok treningów. Oczywiście miska też musi być dobrze ułożona i przestrzegana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening zły poczytaj o FBW i weź 1 zestaw a dietę to chyba tak sobie pisałeś byle by była co zjesz 100g orzechów Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-11 07:43:44
Na barki za dużo, 3 serie wystarczą, ja bym zostawił unoszenie bokiem lub wyciskanie hantlami. Uda zbyt skromnie traktujesz, najlepiej przysiad, a jeśli nie chcesz to chociażby dodatkowo do tego co masz 4 serie suwnicy bym proponował (te uginanie takie rozgrzewkowe by było przed suwnica, sam tak robię). Dołóż jeszcze przedramiona i brzuch. edit: [...]
postarałem sie cos zrobić kiedys cwiczyłem z takim gościem co cwiczył kilka dobrych lat to kazał mi właśnie robic ten fbw tylko 8 seri po 8 razy i nawet fajnie szło :) ale to było 6 lat do tyłu:)
Ćwiczyłem różnymi planami , split , fbw i inne kombinacje. Waga szła troche do przodu ale bic nic. Musi byc kilka warunków spełnionych do wzrostu bica. Przedstawię Ci to w liczbach: 1. Dieta na masę musi być porządna, czyli taka, w której masz dodatni bilans kaloryczny. A skoro piszesz, że dieta jest jako taka, to tu masz jednynie 50% założenia. [...]
Dokończ plan. To nic dziwnego że po pewnym czasie trening sie nudzi ale takie zmienianie co chwile dobrze nie wychodzi. Jak zrobisz cały cykl to tydzień wolnego i fbw
To nie wakacyjna moda, tylko najslabszy punkt mojego ciała, na którym mi zależy. Nie pragnę być tłustym schabem, bo nadal będę grał w piłkę :D, jednak rozbudowanie klatki jest mi potrzebne. Wymiary: biceps : 33 udo: 60 Trening FBW (dla mnie): Wyciskanie sztangielek 3x12 Wyciskanie sztangi na płasko 3x7 Skręty tułowia na maszynie 3x7 (po 7 na każdy [...]
Póki co jeśli nie ćwiczyłeś na siłowni to ćwicz jednym planem. Jeśli chodzi o FBW to polecam od Traktora. No własnie dieta to jest mały problem :) Troszke będziesz musiał poczytać, ale przyyjemna robota ^^
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze jaki trening chcesz robić? Bo ten co robisz to nie w pyzde ni w oko, jeżeli zabierasz się za FBW to po 1 ćwiczeniu na daną partię mięśniową zaczynając od największej - nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Dokładnie jak wyżej. Na plecy, barki i przedramiona koło 12 powtórzeń w serii. Na klatę i trica 8-10 powtórzeń, na bicka 10-12 a brzuch to do pełnego zmęczenia ( tak w wielkim skrócie). Czy to ma być warunek? A nogi gdzie? o przedramieniu się pamięta a podstawach nie.. masz 15 lat to nie cwicz na silowni co tylko act. silownia zainteresuj sie za [...]
ok dzieki za udzia wtemacie , doszedłem do wniosku że wracam d fbw. zrobie sobie ok 2 tyg regeneracji ... bo w sumie jak były efekty to po co coś zmieniać.
[...] wykrokow jednak zostane przy przysiadzie przednim ale troche dygam sie o prostowniki gdy w tym dniu bede tez robil mc, a czy sa jeszcze jakies porzadne inne opcje cwiczen w fbw zamiast tego przysiadu przedniegow mojej opcji B? I co ty na te dodanie po 2x15 na lapy, moze to byc?.. czyli tak jak doradzales.. Zmieniony przez - poppe w dniu [...]